허리 삐끗했을 때 강화 운동 근육통 스트레칭 예방하기 노하우

" 허리가 왜이렇게 아프지 ? "

 

안녕하세요. 건강지킴이 키핑헬시입니다.

 

요즘 허리, 다들 많이 아프시죠 ?

 

저 또한 군복무중 허리 디스크가 온 경험이 있고, 치료는 했지만

 

툭하면 재발하고 수시로 쑤시는 경우가 많습니다.

 

여러분, 허리디스크 예방에 가장 좋은것이 

 

"스트레칭"

 

이라는 사실, 혹시 아시나요 ?

 

오늘은 제가 직접해보고 효과를 본 허리 스트레칭 4가지만 말씀 드리겠습니다.

 

꾸준히 하루 20~30분만 투자해보세요.

 

여러분의 허리 통증이 점점 없어지실 겁니다.

 

먼저

 

"고양이, 소 자세"

 

입니다.

 

이 자세는 뭉친 허리 근육과 관절을 풀어주는데 효과적인 스트레칭입니다

 

두 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 숨을 들이 쉽니다.

 

머리는 들고 허리는 바닥으로 내린 상태로 10초간 유지해주세요.

 

그리고 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말아주시면 됩니다.

 

이 자세를 5회 ~ 7회 정도 반복해주세요.

 

하루 종일 앉아서 일한다고 뻐근하셨죠 ?

 

귀가 후, 항상 하는 스트레칭입니다. 뻐근했던 허리가 풀리는 느낌이 드실겁니다.

 

 

"브릿지 자세"

 

워낙 유명한 스트레칭 방법이라, 많이들 아실것 같습니다.

 

이 방법은 굳어있는 근육과 관절에 도움을 주며

 

허벅지, 허리, 등, 엉덩이 등 전신 근육을 강화해줍니다.

 

먼저 천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을 ㄱ 자로 세워주세요.

 

엉덩이와 허리, 어깨를 바닥에 밀착시킵니다.

 

숨을 내쉬면서 골반을 위로 올려주세요.

 

딱 그 상태로 10초동안 유지하셔야합니다.

 

그 후, 골반을 내려주시고 5회정도 반복해주세요.

 

"코브라 자세"

 

코브라 자세는 혈액순환을 돕고

 

어깨, 허리 근육을 풀어주며

 

더 좋은건 전신의 군살, 특히 등과 배, 허리를 날씬하게 만들어주는 효과가 있습니다.

 

덤으로 팔 안쪽의 처진 살에 탄력까지 주는 아주 효자 스트레칭방법이죠.

 

먼저 엎드려 누운 상태에서 두다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 대주세요.

 

그리고 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세워줍니다.

 

그 다음 머리와 가슴을 뒤로 젖히고 의식은 척추의 제일 아랫부분에 집중해주세요.

 

이 자세를 유지하며 20~30초간 복식호흡을 해주시면 됩니다.

 

이 자세도 5회 정도 반복해주시는 것이 좋습니다.

 

여기서 주의사항은

 

양발을 벌리거나 팔꿈치가 몸에 떨어지지 않도록 해야됩니다.

"슈퍼맨 자세"

 

슈퍼맨 자세는 다소 생소한 분들이 많으실 수 있습니다.

 

쉽게 생각하세요. 그냥 슈퍼맨 하면 생각나는 그 자세입니다.

 

여자분들의 허리운동으로도 많이 사용되고 있는 방법이죠.

 

척추기립근이나 광배근, 허리 주위 근육들을 풀어주는 역할을 합니다.

 

+ 등살도 없애줍니다. ^^

 

먼저 편안하게 바닥에 엎드려 팔과 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌려주세요.

 

그 다음, 고개를 떨구어 시선을 바닥을 보면서 숨을 길게 내쉬면서

 

양쪽 팔 다리를 천천히 들어올려주세요.

 

팔다리를 띄운 상태로 중심을 잡고 2초 정도 유지한 뒤, 호흡을 마시며 내려주세요.

 

15회 정도 반복해주시면, 허리 통증을 줄여주고 운동까지 되는 시너지 효과가 있습니다.

 

이 운동에도 주의할 점이 있습니다.

 

과하게 허리를 꺾거나 다리를 높게 드시게 되면 오히려 기립근에 무리가 갈 수 있습니다.

 

평소 디스크가 있는 분은 웬만하면 하지 마시고,

 

치료가 어느정도 되셨을 때 천천히 따라해보시는 것을 추천합니다.

 

 

어떠셨나요 ?

 

허리 디스크는 자주 스트레칭 해주시면 예방할 수 있는 질환입니다.

 

혹시 허리가 자주 뻐근하신가요 ?

 

허리 질환에 적신호가 올 수 있습니다.

 

여러분들은 이글을 보셨으니, 예방할 수 있으실겁니다.