바나나 칼로리, 1개가 이렇게나 ?

"우리가 가장 흔히 볼수 있는 열대과일, 바나나"

 

안녕하세요 건강용품전문브랜드 키핑헬시입니다. 바나나는 저희가 가장 흔히 볼 수 있는 열대과일 중 하나죠, 가까운 마트나 요즘 편의점에 가도 있는 과일입니다.  요즘 바나나 다이어트라는 말들이 나오고 있는데요, 하나만 먹어도 배가 부른 이 바나나로 다이어트가 과연 가능한 것일까요 ? 그리고 이 바나나 1개의 정확한 칼로리는 몇일까요 ?

 

팔방미인 바나나

 

팔방미인이라 불리는 이 바나나는 아주 많은 효능이 있습니다. 어떤 효능이 있는지 먼저 알아보시죠.

우선, 잘 익은 바나나는 탄닌에서 펙틴으로 바뀌게 됩니다. 이 펙틴은 장건강에 도움이 되죠. 또 기분을 들뜨게 해주는 부포테닌 성분이 있으며 칼륨과 펙틴이 풍부해서 장내 독소 물질과 중금속 배출 및 노폐물 배출에 탁월한 효과가 있죠. 장 건강에는 바나납니다. 

비타민과 무기질이 들어있기 때문에 피부건강에도 좋고 세포의 손상을 줄여주고 조직을회복시켜주는 항산화물질 덕분에 노화에도 효과가 있죠.

덜익은 바나나가 좋다 ?

 

덜 익은 푸른 바나나가 좋다는 말이 있습니다. 하지만 탄닌에서 펙틴으로 변하기 전이라 변비가 발생할 수도 있다합니다. 바나나는 총 3가지 종류로 나눌 수 있습니다. 위에서 설명드린 바나나는 노란색으로 잘익은 바나나구요, 푹 익어서 갈색으로 변한 바나나는 항암효과, 항산화성분이 생겨나게 됩니다. 그렇다면 덜익은 바나나가 좋다는 말은 어디서 나온걸까요 ? 덜익은 바나나는 살이 빠지는 데 효과가 있다고 합니다.

바나나 칼로리, 높지않나 ?

 

사실 의아해하시는 분들이 많습니다. 바나나는 대부분 탄수화물로 이루어져있죠, 먼저 칼로리부터 살펴보면 크기에 따라 차이는 있지만 1개를 100g이라고 가정하겠습니다. 그럼 100g 당 약 100kcal 라고 생각하시면 됩니다. 다른 과일에 비해서 다소 높은 칼로리 인데요, 왜 바나나 다이어트라는 말이 있는 걸까요 ?

그건 바로 포만감 때문입니다. 1개당 탄수화물이 약 22~23g 함유가 되있습니다. 이는 매우 높은 수치이긴 하나 지방이 거의 없고 풍부한 당질과 식이섬유로 인해 포만감에 제격이죠. 그래서 저는 바나나를 연속으로 2~3개 먹어본 기억이 잘 없습니다. 또 바나나에 함유된 내추럴 당분은 빠르게 에너지원으로 합성되기에 헬스를 하시는 헬창분들도 정말 많이 드시는 과일 중 하나죠.

 

바나나 다이어트, 이건 주의하자

 

다시 말씀드리지만 바나나는 100g에 약 100kcal 입니다. 이는 토마토보다 3배이상 많은 열량이죠. 탄수화물은 100g당 24.1g 으로 파인애플보다 4배가 높은 수치입니다. 하지만 오직 '포만감' 덕분에 다이어트 식품으로 주목받고 있는 것이죠. 평범한 일반인의 경우 1~2개만 먹어도 포만감이 들긴 하나, 혹시 식신원정대(?)분이시라면 바나나를 5개 이상 드실 수도 있겠다는 생각이 드시더군요. 그렇게 되면 오히려 바나나때문에 살이 찔 수도 있다는 것을 명심합시다,,

 

 

또 오직 바나나만 먹는 분들은 그러시면 안됩니다. 그렇게 되면 오히려 영향불균형으로 빈혈과 생리 불순, 탈모 등의 증상이 나타날 가능성이 있습니다. 바나나 다이어트를 하시더라도 충분히 다양한 영양분을 섭취하면서 하시는 것이 옳은 다이어트 방법이겠습니다.