비타민d 하루 권장량, 정확히 얼마인가 ?

"햇빛을 많이 받아야 비타민D가 생긴데, 근데 자외선은?"

 

안녕하세요, 건강용품전문브랜드 키핑헬시입니다.

여러분, 비타민에는 정말 많은 종류의 비타민이 존재합니다. A,B,C,D,E 등 정말 많죠, 하지만 그 중에서도 면역체계에 정말 중요한 비타민이 뭘까요 ? 바로 비타민D 입니다. 이 비타민D는 어떻게 얻을수 있을까요 ? 바로 대부분 햇빛을 통해서 얻게 됩니다. 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민D 합성이 일어나는거죠,

 

 

하지만 햇빛의 자외선을 오래쪼이면 피부노화가 일어나고 피부암이 생길 수 있습니다. 그렇게 저희는 선크림을 바르게 되고 비타민D 부족 현상은 정말 흔하게 나타나죠, 그렇다면 저희는 이 비타민D를 어떻게 얻어야하며, 효능과 하루권장량은 얼마나 될까요 ?

 

비타민D 어떻게 얻는가 ?

 

딱 잘라서 말씀드리겠습니다. 비타민D 영양제를 챙겨드셔야합니다. 햇빛을 받아야만 비타민D가 생기는데 저희는 자외선을 받으면 피부가 노화되며 피부암이 걸릴 위험도 배제할 수 없습니다. 그럼 저희에게 남은 것은 영양제 밖에 없는 것이죠. 다행히 시중에 나와있는 비타민D 영양제는 햇빛을 받는 것보다 더욱 높은 효능을 가지고 있기 때문에 함량을 비교해보시고 산다면 충분히 하루 권장량을 맞출 수 있습니다.

 

나는 종합영양제 먹는데 ?

 

안심할수 없습니다. 나중에 말씀드릴 하루권장량을 보시고 비타민D가 그에 맞춰서 함량되어 있는지 확인해주세요, 아쉽게도 많은 종합영양제는 하루 권장량을 지켜주지 못합니다. 실제로 국내에서 비타민 D 부족으로 생활하시는 분들이 절반이상이라는 결과가 있습니다. 중요성을 간과하시는 거죠, 하지만 이것이 장기간 지속되면 각종 질환이나 질병들이 일어날 수 있는 위험이 있습니다. 필수적으로 섭취를 해주셔야합니다.

비타민D, 도대체 어떤 효능이 있는데 ?

 

대표적으로는 면역력을 길러줍니다. 이 비타민D 가 부족할시 면역력을 책짐지고 있는 T림프구의 면역력을 떨어뜨리게 되죠. 하루권장량을 지킬시 면역력에 큰 도움이 됩니다. 특히 이런 시국엔 더더욱 드셔줘야하죠.

 

다음으론 칼슘입니다. 튼튼한 뼈와 골밀도를 위해서 칼슘과 비타민D는 필수적요소죠, 비타민D 는 칼슘대사를 조절해서 뼈건강에 큰 도움이됩니다. 그렇기 때문에 골다공증과 각종 관절질환에 효과적이며 기능을 유지하는데도 큰 도움을 주죠, 그렇다면 이 비타민D가 부족하면 어떤현상이 벌어질까요 ?

끝없는 피로

 

피로회복에 비타민C가 중요하다고 많이들 알고 계십니다만, 비타민D 또한 그에 못지않게 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 비타민D가 부족할시에는 무기력증과 함께 몸에 힘이 나지않는 만성피로를 앓게 될수 있습니다.

 

고혈압과 콜리스테롤 수치 증가

 

비타민D 부족으로 나타나는 질환 중 대표적인 것이 고혈압입니다. 비타민D 부족이 고혈압의 직접적인 원인이라고 단정할 수 없지만 그로인해 나오는 복합적인 질환들이 함께해 고혈압의 위험으로부터 벗어날 수 없는거죠, 또한 콜리스테롤 수치가 높아질 수 있는 위험도 함께 있습니다.

 

비타민D 부족인데 다이어트를 한다고?

 

비타민D가 부족할 시에는 신체 혈액순환이 어려워지면서 체중 감량이 안됩니다. 그렇기 때문에 비만으로 갈 수있는 위험성이 있죠. 비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 하루 권장량을 맞춰서 드시면 체중감량에 도움을 얻을 수 있습니다. 혹시 다이어터시라면 비타민D부터 챙겨드세요.

그래서, 비타민D 하루권장량은?

 

네, 서론이 길었습니다. 먼저 만성질환이 있으신 분들부터 말씀해드리겠습니다. 여러분들은 비타민D 하루 권장량 13세부터 성인을 기준으로 10000 IU의 비타민D를 섭취해주셔야합니다. 

 

자신이 다소 건강하다. 생각되시는 분들은 거기서 절반인 5000 IU 정도를 섭취하셔도 좋습니다. 하지만 만성질환을 가지고 계신분들은 그에 두배를 지켜주셔야합니다. 비타민D가 부족하게되면 몸에서 끝없는 경고음을 보내기 때문에 꼭 챙겨드셔야합니다. 혹시 영양제를 먹기 싫으시다구요? 그렇다면 음식으로 알려드리겠습니다.

 

영양제 싫은데.. 음식은 없나 ?

 

우선 등푸른 생선이 있습니다. 예를 들면 고등어가 있겠죠. 보통 이런 생선을 생각하시면 오메가3만 풍부하다고 알려져있지만 비타민D 또한 풍부한 음식입니다. 등푸른 생선을 한마리 모두 드시게되면 비타민D 하루 권장량을 충족시킬 만큼의 양이 들어가있죠, 등푸른 생선은 효자음식입니다.

 

다음으로는 버섯과 우유가 있습니다. 버섯에는 비타민D와 베타글루칸이라는 성분이 풍부하기 때문이죠. 버섯중에서도 표고버섯은 햇빛에 말린 표고버섯은 그냥 표고버섯보다 비타민D 함량이 무려 10배나 많다고 합니다. 또 저희가 자주 볼 수있는 우유에서도 비타민D를 발견하실 수 있습니다. 그 뿐만 아니라 칼슘도 풍부하게 들어있죠. 200ML 기준 비타민D 함유량이 100IU로 함량이 작긴하지만 다른 음식들과 함께 섭취한다면 충분히 하루권장량을 채울 수 있습니다.

 

비타민D 꼭 하루권장량을 채워서 면역력을 키우시길 바라겠습니다.