척추측만증 교정운동, 집에서 간단하게

"허리가 유독아프네.."

 

안녕하세요, 건강용품전문브랜드 키핑헬시입니다.

여러분들 중 혹시 어깨가 결리고 두통의 증상이 있으며, 허리에 통증을 느끼시는 분들은 척추측만증의 가능성이 있습니다. 특히 장시간 앉아있는 직업군인, 사무직장인이나 디지털 노마드의 인생을 즐기시고 계시는 분들일 경우 더욱 주의하셔야하구요. 이 척추측만증은 도대체 무엇일까요 ?

 

척추측만증이란 ?

 

척추측만증은 척추가 c자형 혹은 s자형으로 휘어져서 몸이 좌우로 기울거나 돌아가서 변형되는 증상을 말합니다. 척추의 만곡이 없어져 척추가 왼쪽이나 오른쪽으로 기울어져있기때문에 골반이나 어깨의 높이가 서로 다르거나 몸통이 한쪽으로 치우져보인다는 점이있죠. 그래서 척추측만증 환자를 보면 자신은 똑바로 서있다고 느끼지만 상대방이 보기엔 기우뚱하게 서있는것으로 보이곤 합니다.

척추측만증, 도대체 원인이 뭘까

 

현대사회로 들어서면서 척추측만증 환자들이 급증한것은 사실입니다. 왜냐하면 현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 너무나도 길기 때문이죠. 이때 정말 바른자세로 앉는다면 상관이 없을지도 모릅니다. 하지만 잘못된 자세나 습관으로 인해 척추가 휘어지는 경우가 많죠. 특히 성장기 청소년들의 경우 성장이 멈춘 성인의 뼈보다 훨씬 유연하기 때문에 자세에 따른 영향을 더욱 많이 받는 것이 사실입니다. 척초가 5도 이상 휘었다면 비정상에 속하는데 인구의 약 7.7% 정도는 척추측만증을 가지고 있다고 합니다.

어떤 증상이 있나.

 

전신거울 앞에 서서 비교해보시면 됩니다. 서있을 때 양측 어깨 높이가 좌우 비대칭으로 차이가 날때, 골반의 높이가 좌우 비대칭일때, 한쪽 가슴이 다른 쪽에 비해 덜 발달돼어 있는 경우에는 척추측만증을 의심해볼 수 있죠. 하지만 이 척추측만증은 초기에 통증 등의 자각 증상이 나타나지 않습니다. 때문에 초기에 스스로 깨닫기는 어렵죠. 진행됨에 따라 척추 주변의 근육과 인대, 신경들이 압박을 받게 되므로 어깨결림과 두통 증세가 나타날 수 있습니다.

 

 

이 척추측만증은 심하면 병원을 내원하는 게 맞지만, 초기라면 운동이나 생활습관으로 인해 충분히 치료가능합니다. 그렇다면, 척추측만증 운동은 어떤것이 있을까요?

 

필라테스, 교정운동으로 최고

 

요즘 남성분들 중에도 필라테스 하시는 분들이 부쩍 많아지고 있습니다. 그만큼 허리질환에 대한 환자가 많다는 것이겠죠. 이러한 운동은 신체 균형을 맞추는데 크게 도움이 됩니다. 사실 집에서 하시는 것보다는 필라테스를 다니시면서 교정하시는 것이 훨씬 큰 도움이 될겁니다. 하지만 집에서 원하시는 분들은 인터넷에 필라테스 운동을 치면 수많은 자료가 있으니 따라해보시기 바랍니다.

 

고양이자세로 척추늘리기

 

고양이 자세는 뻣뻣하게 굳은 척추와 허리 근육을 풀어주기 때문에 유연성을 길러주며 근육이 굳어 발생하는 뻐근함이나 통증을 완화시킵니다. 척추측만증에 대한 고민이 있으신 분들은 자기전 10분정도는 고양이자세를 하면서 척추 스트레칭 해주시는 것을 권합니다.

 

 

옆구리 운동

 

옆구리를 늘려주는 운동은 척추뼈를 잡아주는 근육이 불균형할때 해주면 특히 더 좋은 운동입니다. 근육이 불균형하게 되면 한쪽에만 자꾸 무게나 힘이 과중되기 때문에 척추 측만증이 악화되기 쉽습니다. 먼저 다리를 어깨너비만큼 벌리시고 척추를 피신다음, 한쪽손을 머리뒤에 대시고 오른쪽 왼쪽으로 옆구리를 늘려주신다는 생각으로 스트레칭 해주세요, 큰 도움이 될겁니다.