족저근막염 치료방법, 스트레칭 총집합.

"족저근막염, 고통의 시작"

 

안녕하세요, 키핑헬시입니다.

여러분들 혹시 발바닥 통증을 느껴보신 적이 있으신가요 ? 대부분의 사람들이 욱씬욱씬거리면 그저 별일 아니겠지 하고 넘기는 경우가 많습니다. 하지만 그것은 족저근막염의 '신호탄'일 수 있습니다. 이 글을 혹시 40-50대분들이 보고 계시다면 끝까지 주의깊게 읽어보셔야 할것입니다.

 

족저근막염이 뭐야?

 

족저근막은 발바닥의 한 부위를 말합니다. 이는 발뒤꿈치에서 시작해서 발바닥 앞쪽으로 5개의 분지를 내어 발가락 기저부에 부착되는 강인하고 두꺼운 섬유띠로 발의 아치를 유지해주죠, 또 체중 부하 상태에서 발을 올리는 데 도움을 주는 저희 몸에 아주 중요한 기관입니다. 그런 부위에 염증이 생겼다면 ? 발바닥은 당연히 아플 수 밖에 없는 것이죠.

내가 왜 족저근막염..?

 

대표적인 증상중에는 아침에 일어난 직후 첫발을 디딜때 순간적으로 통증을 느끼거나 발 뒤꿈치가 아프다면 족저근막염일 확률이 높습니다. 이 족저근막염은 운동을 안하다가 갑자기 과도한 운동을 할 경우 발생할 수도 있으며, 서있거나 걷게 되면 뒤꿈치에 장시간 압력이 가해지고 이로인해 통증이 느껴질 수도 있는 것이죠.

 

아킬레스건이 짧아지면 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 이 아킬레스건이 짧아지거나 팽팽한 경우에는 족저근막에 미세한 파열이 일어날 수도 있기 때문이죠.

족저근막염, 치료방법이 있나.

 

심한경우, 병원을 가는 것이 맞지만 다행스럽게도 이 족저근막염은 스트레칭으로 충분히 치료가 가능합니다. 그 치료방법에 대해서 말씀해드리겠습니다.

 

1. 스트레칭

가장 좋은 스트레칭이라고 판단됩니다. 먼저 벽을 마주보고 서주세요, 그 다음 양쪽손을 벽에 짚은 후 한쪽다리는 앞으로 구부리고 한쪽다리는 뒤로 쭉 내민다음, 아킬레스건을 늘려준다는 생각으로 스트레칭 해주시면 좋습니다. 이 스트레칭 방법은 족저근막염 치료방법중 가장 좋은 스트레칭입니다.

 

2. 신발 사이즈

운동량이 많은 경우에도 족저근막염의 원인이 될수있습니다. 하지만 발에 좋지 않은 신발을 신는 것도 문제가 되지요. 신발사이즈가 작다거나, 깔창이 너무 없어 발뒤꿈치가 충격을 모두 받는다거나, 하이힐을 신어 무리를 주는 행위는 좋지 못합니다. 그러니 에어가 들어가있는 운동화를 신는것이 가장 이상적입니다.

 

3. 냉찜질

운동을 해주시는 것은 좋으나 격한 운동은 금물입니다. 가벼운 운동을 하시길 권합니다. 또한 운동후에 냉찜질을 해주시면 족저근막염 치료에 매우 효과가 좋습니다. 냉찜질팩이 있으면 좋으나 없으시면 시원한 캔음료를 발바닥에 대고 굴려주는 마사지 방법도 좋은 방법입니다.