골다공증 수치 보는법, 나는 정상수치일까 ?

"골다공증에도 수치가 존재합니다"

 

안녕하세요, 건강용품전문브랜드 키핑헬시입니다.

나이가 들면서 노인분들이 가장 많이 겪으시는 것 바로 관절염과 골다공증입니다. 이 골다공증에 수치가 존재하신다는 것. 혹시 아십니까 ? 그리고 수치에 따라서 치료해야하는 범위도 변하게 됩니다. 그렇다면 이 골다공증은 무엇이고, 수치는 어떻게 볼까요 ? 그리고 여러분은 정상수치일까요 ?

 

 

골다공증이란?

 

골다공증은 흔히 뼈에 구멍이 난다고 많이들 알고 계십니다. 네, 그도 맞는 말이지만 무엇보다 중요한건 '골밀도'가 줄어들면서 뼈가 얇아진다는 점입니다. 모든 사람은 성인이 되기전에 골량의 대부분이 형성되죠. 그리고 30대 이후에는 노화에 의해서 골밀도가 점점 줄어드게 됩니다. 특히 여성의 경우 50대 정도가 되면 20대에 비해 골밀도가 절반가까이 줄어듭니다. 그렇기 때문에 이때 더욱 뼈와 관절건강에 신경을 써야하는 것이죠.

 

골다공증 수치, 어떻게 재는가 ?

 

우선 골다공증 수치는 자가에서 잴 수는 없습니다. 병원에 가서 검사를 해보셔야하죠. 이때 골다공증 수치라는 것이 존재하는데 T-scores 로 진단하게 됩니다. 여러분이 진단 결과를 받으셨는데 만약 -1 이상이라면 그것은 골밀도가 정상이라는 수치입니다. 하지만 1~2.5 사이로 측정되셨다면 골량감소가 진행되고 있다고 판단하시면 되죠.

 

문제는 -2.5 이하입니다. 만약 여러분께서 -2.5 이하로 측정되셨다면 그것은 골다공증입니다. 이런 경우에는 중증의 골다공증으로 판단할 수 있기 때문에 뼈의 일부가 떨어져나가면서 골절이 동시에 일어난 상황이라고 볼 수 있습니다. 때문에 반드시 병원에 입원을 하셔야 합니다. 또한 이러한 증상은 신체적으로 건장한 남성보다는 여성에게 많이 나타나기 때문에 50대를 넘긴 여성분들이시라면 정기적으로 골다공증 수치 검사를 해주셔야합니다.

골다공증 치료, 어떻게 하는가 ?

 

골다공증 치료는 대체로 운동과 음식으로 치료를 하게 됩니다. 하지만 퇴행성(노화)로 인해서 골다공증이 온 사람이 대부분이기 때문에 꾸준하지 못한 점이 있습니다. 골다공증은 하루 이틀 좋은 음식 먹는다고 골밀도가 갑자기 막 좋아지고, 절대 그런 질환이 아닙니다. 그렇기 때문에 평소 관리를 잘해주셔야합니다. 

 

 

 과체중, 저체중 조심. 표준을 유지하라

 

몸무게가 많으면 뼈에 무리가 갈 수 있습니다. 골다공증이란 뼈가 약해져서 쉽게 부러지고 영향을 받는 질병이기때문에 몸무게가 많으면 많을 수록 뼈는 그 몸무게를 지탱하기 힘들어지는 것은 당연한 말이지요. 또한 저체중도 좋지 않습니다. 저체중은 오히려 뼈의 발전을 저해하기 때문에 증상이 더욱 안좋아질수 있죠. 따라서 영양분을 골고루 먹고, 칼슘과 칼륨 위주 음식, 영양제를 자주 섭취해주시는 것이 좋습니다.

적절한 운동이 필요하다.

 

이야기하기 앞서 먼저 말씀드릴 것이 있습니다. 골다공증을 진단받으신 분들은 절대로 격한 운동을 하셔서는 안됩니다. 제가 말씀드리는 운동은 가벼운 산책과 조깅정도입니다. 또한 밖에서 운동하는 것이 쉽지 않다면 집에서 할 수 있는 재활운동이나 스트레칭을 하시는 것이 좋습니다.

 

골다공증에 좋은 음식.

 

골다공증을 개선시킬 수 있는 방법 중 하나는 칼슘과 칼륨. 미네랄이 많이 함유되어있는 음식을 섭취하시는 겁니다. 지금부터 골다공증에 좋은 음식을 알려드리겠습니다.

 

시금치

시금치에는 칼슘이 풍부합니다. 그래서 뼈와 골다공증 예방 및 개선에 도움을 주죠.

 

토마토

토마토에는 비타민k가 풍부한데 이 비타민k는 뼈를 구성하는 핵심성분 칼슘이 몸 밖으로 배출되지 않는 것을 도와줍니다.

 

멸치

멸치에는 칼슘 성분이 많은 것. 다들 알고계시죠 ? 만약 말린 멸치를 그냥 드시는 것이 땡기지 않으신다면 양념을 해서 밑반찬으로 두고 드셔도 좋습니다.

 

미역

미역에는 칼슘이 매우 풍부합니다. 비교를 하자면 시금치보다 25배나 많죠. 미역먹을래, 시금치 먹을래 누가여쭤보시면 무조건 미역에 손을 드셔야합니다. 

당신이 골다공증이라면 주의해야할점

 

골다공증은 음주와 흡연을 하시면 좋지 않습니다. 또한 커피를 과도하게 드시는 것이 좋지 못합니다. 이 카페인은 대변이나 소변을 통해서 칼슘이 과다배출되도록 하는 역할을 하기 때문이죠. 실컷 미역을 먹었는데 커피를 많이 드신다면 그 칼슘은 모두 무용지물이 되는겁니다. 또한 나트륨이 높은 음식도 피해야 합니다. 나트륨은 배출되면서 칼슘도 함께 배출됩니다. 골다공증은 충분히 개선시킬 수 있으니 꾸준히 좋은 습관을 들이시면 좋은 결과가 분명 있을겁니다.