승모근 없애는 운동 법 직각어깨 만들기

"내 어깨는 왜 이렇게 이쁘지 않지 ? "

"옷 핏이 왜이래 ?"

 

안녕하세요. 키핑헬시입니다.

 

남성분들, 여성분들 승모근 때문에 많이 고민이시죠 ?

 

아무래도 직각어깨가 옷핏도 좋고 비율도 더 좋아보이죠.

 

연예인들보면 어쩜 저렇게 직각어깨 밖에 안보이는 지 모르겠습니다.. 특히 제니...

 

특히 승모근 스트레스는 여성분들이 심하신데요.

 

아무래도 여성분들이 오픈숄더나 어깨를 까는 옷 많이 입기 때문에 그런 영향이 있는 듯 합니다.

 

뭐, 보톡스 맞고 하면 사라지긴 한다는데.

 

시술이라니.... 영 찜찜하시죠 ?

 

이번에는 직각어깨 만들 수 있는 운동법을 제가 알아왔습니다.

 

제니 직각어깨 따라가기 프로젝트 오늘 부터 시작하실거죠 ?

 

처음에는 덤벨 숄더 프레스입니다.

 

워낙 유명한 운동이라 다들 아실거라 생각합니다.

 

이 운동 하실때는 등과 허리를 고정시키고, 팔꿈치는 약간만 구부리셔야합니다.

 

사실 어깨 운동을 하시다보면 전면이나 후면은 자극이 잘 안오고

 

승모근에만 자극이 오는날이 있죠.....

 

이런날에는 다른 운동을 해보시는 걸 추천드립니다.

 

or

 

승모근을 약하게 마사지 해주시는 것도 좋습니다.

다음은 프론트레터럴레이즈 입니다.

(뭐이리 길다 싶으시죠 ?)

 

이 운동은 어깨의 전면, 앞쪽 근육을 발달시키는 운동입니다.

 

덤벨 무게를 정하실때 여성분같은 경우에는 0.5~2kg 만해도 충분합니다.

 

무거운 무게를 드는건 추천드리지 않습니다.

네, 다음은 사이드쪽의 어깨운동입니다.

 

남자분들이 넓은 어깨를 가지고 싶을때 가장 많이 하는 운동이죠.

 

마지막으로 벤트오버레터럴레이즈입니다.

 

이 운동은 어깨의 후면삼각근을 발달시키는 운동인데요,

 

특히 남자분들의 심쿵뒷태를 만드는데 등운동과 함께 효과적인 운동입니다.

 

여성분들의 어깨라인을 가꾸는데도 좋습니다 .

여러분, 이거 보고 바로 안하실거죠 ?

 

바로 하시는게 제일 좋습니다. 솔직히 내일부터 한다는 말이 잘 지켜지지는 않으니까요.

 

그래도 오늘 하기 쉽지 않으신분,

 

인스타 @keeping__healthy 

 

보시면 카드뉴스 형태로 정리해놨으니, 

 

저장해두시고 나중에 보시면 아마 유용하실겁니다.

 

대신 

 

작심삼일 금지입니다.