어깨 담푸는 법 스트레칭 어깨결림 운동 자세

" 여기 어깨 좀 주물러봐라"

 

저희 아버지가 요즘 제게 가장 많이 하는 말씀입니다.

 

여러분들도 누군가에게 이렇게 말하고 있으시진 않으신가요 ?

 

저도 워낙 노트북을 많이 보는 직업이다 보니, 어깨와 거북목을 비롯해서 자세가 좋지 않았습니다.

 

또, 뻐근한 어깨와 목을 방치하는 것은 반드시 질환으로 이어지게 되어있습니다.

 

질문하나 해보겠습니다.

 

누군가가 해주는 마사지 5분 VS 꾸준한 스트레칭

 

무엇이 효과적일까요 ?

 

정답은 "꾸준한 스트레칭" 입니다.

 

대부분의 디스크 질환은 하루 20~30분만 투자하셔서 스트레칭 해주신다면,

 

예방하실 수 있으십니다.

 

오늘은 어깨 담 걸렸을 때, 어깨 근육이 뭉쳤을 때 

 

저희 아버지가 효과 좋다고 자주 하시던 스트레칭과 운동을 준비해봤습니다.

 

"등에서 손 맞잡기"

 

저와 아버지가 가장 선호하는 어깨 운동&스트레칭 중 하나입니다.

 

어깨 근육의 뭉친 근육을 펴주고 가슴 근육까지 펴주어 

 

매우 효과적인 스트레칭입니다.

 

1세트만 따라 해 보셔도 어깨 뻐근함이 좀 사라지실 겁니다.

 

 

"엎드려 상체 늘리기"

 

어깨 근육, 승모근 그리고 등근육까지 풀어줄 수 있는 스트레칭입니다.

 

하지만, 넓은 공간이 필요하고 회사에서는 다소 하기 어려운 자세겠죠 ?

 

그만큼 효과는 좋습니다.

 

집에서 하기 좋은 스트레칭입니다.

 

"상부 스트레칭"

 

어깨와 함께 목을 풀어주는데 매우 효과적인 스트레칭입니다.

 

국민체조에도 아마 포함되어있죠 ?

 

괜히 국민체조에 있는 게 아닙니다.

 

 

"코브라 자세"

 

이전에 포스팅했던 허리에도 언급했던 코브라 자세입니다.

 

허리 어깨, 등 운동까지 되는 전신 스트레칭이니

 

귀가하시면 꼭! 해보셔야 합니다.

 

 

오늘은 "어깨 담푸는 법, 어깨 스트레칭 4가지" 에 대해 설명드렸습니다.

 

여러분 스트레칭의 가장 중요한 점이 무엇일까요 ?

 

"꾸준함"

 

입니다.

 

솔직하게 말씀드리겠습니다.

 

하루 이틀하고 그만두시면 그 당시에만 조금 시원할 뿐, 장기적으로는 전혀 효과가 없습니다.

 

매일 스트레칭을 하는 시간을 정해서 환경을 조성하시거나

 

습관을 들이셔야 질환으로부터 예방할 수 있는 점. 

 

명심하시기 바랍니다.