거북목 뒷목 뻐근 스트레칭 일자목 굳은목 교정 운동 추천 팁

"뒷목이 뻐근한 증상, 그냥 둬도 될까요? "

 

아니요. 절대 안됩니다.

 

혹시 여러분들도 뒷목이 뻐근하다거나,

 

나도 모르게 목이 앞으로 나가는 거북목 현상이

 

진행중이신가요 ?

 

그렇다면 이글을 정말 잘 보셨습니다.

 

특히 요즘엔, 핸드폰을 보거나 컴퓨터를 할 때 삐딱한 자세로 많이들 있으시죠.

 

목디스크같은 경우 퇴화로 인해서 나이가 들면 생기기 더 쉬운 증상입니다.

 

최근에는 스마트폰 사용 시간 증가로 목질환이 끝없이 증가하고 있는 추세입니다.

 

하지만, 여러분들께 간단한 목질환 예방 방법을 가르쳐드리겠습니다.

 

목질환의 경우 꾸준한 스트레칭과 운동으로 얼마든지 예방이 가능합니다.

먼저, 자신이 거북목이 진행되고 있는 상태인지

 

'거북목 자가진단'

 

을 해볼 필요가 있습니다.

 

이미지 처럼 어깨 중간이 같은 수직선상에 있으면 올바른 자세이고,

 

그선이 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 나와있다면 거북목이 진행중인 상태인것이죠.

 

고개가 앞으로 1cm 빠질때마다 목뼈에 가해지는 하중은 2~3kg 입니다.

 

그럼 2cm=6kg, 3cm=9kg. 어마어마하죠 ?

 

혹시 "아 좀 뻐근하네" 하고 넘기시는 분들, 있으신가요 ?

 

네 방치하시면 뒷목과 어깨통증, 목디스크, 두통, 근육통, 수면장애 등 만병에 근원이 됩니다.

 

일상의 쾌적성이 한순간에 나락으로 떨어지실 수도 있습니다.

 

오늘 제가 알려드리는 스트레칭 방법,

 

제가 모두 효과를 본 스트레칭 방법입니다.

 

여러분도 따라해보세요.

 

"한 손으로 목 근육 당기기"

 

목의 근육을 풀어주는 가장 간단한 스트레칭 방법입니다.

 

직장에서도, 카페에서도, 버스에서도, 장소의 구애를 받지 않고 할 수 있는 최고의 스트레칭 방법이죠.

 

팁을 드리자면, 목 근육을 모두 당기셨을 때 3초정도 유지해주는 것이 좋고

 

번갈아가며 5회 정도는 실시하시는 게 좋습니다.

"근육 풀어주기"

 

거북목은 올바르지 못한 자세로 "장시간" 유지되고 있으면 일어나는 질환입니다.

 

수시로 승모근과 목뒤쪽 근육을 주물러주며 근육을 풀어주세요.

 

이것만 해줘도 거북목 현상 예방에 큰 도움이 됩니다. 

"앞 뒤로 눌러주기"

 

목 근육 뿐 아니라 등운동 허리운동까지 함께 되는 스트레칭입니다.

 

꼭 앉은자세를 취하지 않아도 됩니다.

 

서 있는 자세로도 가능하니 수시로 응용해서 스트레칭 해보시기 바랍니다.

 

제일 중요한 점이죠, 

 

자세가 좋다면 목질환이 생길 위험도 애초에 없어지겠죠.

 

항상 바른자세를 취할려고 의식하는 자세가 필요합니다.

 

목디스크, 목질환이 생긴 뒤에 관리한다고 스트레칭 해도

 

예방하는 것만큼의 효과는 보지 못합니다.

 

결국 병원행을 가야하는 상황이 벌어지게 됩니다.

 

여러분들은 "병원행" 가기 싫으시다면 이글을 보는 순간부터 스트레칭 습관을 들이시기 바랍니다.

 

"내일부터 해야지"

 

아시잖아요 ? 내일부터 안합니다.

 

어렵지 않으니 따라해보세요 ^^