팔굽혀펴기 운동효과, 이럴수가

"대표적인 홈트레이닝, 팔굽혀펴기"

 

안녕하세요, 건강용품전문브랜드 키핑헬시입니다.

코로나로 인해서 이젠 헬스장도 문을 닫았습니다. 때문에 운동을 꾸준히 하는 분들에게는 홈트레이닝이라는 방법밖에 안남았죠, 그에 따라 홈트레이닝에 대한 여러종류의 기구들이 나오고 있습니다. 하지만 그 중에서도 기구없이 할 수 있는 팔굽혀펴기를 많이 하시죠, 이런 팔굽혀펴기의 운동효과는 어떤것이 있을까요?

 

Q. 팔굽혀펴기, 가장 큰 장점은 뭐죠?

 

N. 네, 대체로 팔굽혀펴기는 어깨운동으로 많이 알려져있습니다. 이 또한 맞는 말씀이긴 하나 팔굽혀펴기는 모든 근육을 사용하는 전신운동입니다. 즉, 이구근, 코어근육과 삼두근과 하체근육등을 모두 쓰면서 칼로리 소모량이 매우 크고 단기간에 가장 운동효과를 볼 수 있는 대표적인 운동이죠. 그럼 다른 운동효과를 보러가시죠.

 

근육의 증가

 

팔굽혀펴기는 맨몸 운동중에 가장 상체근육을 발달 시키는 운동으로 유명합니다. 바닥으로 몸을 내릴때 근육이 늘어나며 몸을 올릴때 완전히 늘어나죠, 이때는 이두근과 가슴쪽 근육을 많이 쓰게됩니다. 때문에 유연성과 부상을 예방하며 특히 이두근과 가슴의 근육을 증가시킵니다. 또한 팔 넓이에 따라 자극이 오는 부위가 다르기 때문에 더욱 운동효과가 좋죠.

 

 

심혈관 질환 예방

 

팔굽혀펴기는 말씀드렸듯이, 전신운동 즉 복합운동에 해당합니다. 상체 근육과 하체근육, 큰 근육 그룹을 동시에 사용하기 때문에 근육에 풍부한 혈액을 근육 조직이 전달하기 위해 더욱 빨리 뛰게 되는거죠. 팔굽혀펴기를 많이 하면 심장박동수가 빨라지는데 이때문에 그런것입니다. 그래서 각종 심혈관 질환과 성인병 예방에도 도움을 주고 체지방 감소를 촉진시켜주는 역할도 합니다.

 

각종 관절질환 예방

 

노화가 진행되면 될수록 가장 먼저 삐걱거리는 부위가 바로 연골, '관절'입니다. 퇴행성 관절염, 어깨석회화건염 , 어깨회전근개 파열등 많은 질환이 있죠. 이를 예방하는 방법중에는 팔굽혀펴기가 매우 좋습니다. 평소에 관절이 약하신 분들에게는 특히 더 좋죠, 그런 분들은 심한 강도의 운동은 삼가하시는 것이 좋고, 팔굽혀펴기를 조금씩 해주시는 것이 큰 도움을 줍니다. 특히 어깨쪽 회전근개 관절을 둘러싸고 있는 근육을 발전시키면 회전근개파열이나 석회화건염으로 부터 예방할 수 있는 장점이 있죠.

 

 

자세 교정 효과

 

요즘에는 하루종일 컴퓨터를 하는 사무직, 스마트폰을 매일 쳐다보는 학생 등 바르지 못한 자세를 지속적으로 유지하시는 분들이 점점 늘어나고 있습니다. 이런 자세들은 나이가 들게되면 건강을 파게하게 되며 각종 디스크 문제가 일어날 수 있죠, 먼저 어깨와 등을 올바르게 잡아야하는데 그러기 위해선 전체 코어가 수직 위치를 지탱할 수 있을 정도로 강해야합니다. 팔굽혀펴기를 하게되면 자세를 지지하고 있는 근육이 강화되고 조정되면서 궁극적으로는 자세 교정의 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

허리디스크, 팔굽혀펴기로 예방

 

허리디스크는 노화가 되면 될수록 올 확률이 높아지는 질병입니다. 그리고 허리디스크는 통증과 함께 삶의 질을 뚝 떨어트리죠. 허리는 신체의 중요한 기관 중 하나입니다. 실질적으로 모든 움직임을 지원하고 척추로부터 나온다고 해도 과언이 아니죠. 팔굽혀펴기를 하게도면 허리근육 강화와 함께 허리 교정도 되므로 허리디스크에도 도움을 줍니다. 단, 이미 심한 허리디스크를 앓고 있는 분들에게는 추천드리지 않습니다.

 

 

팔의 넓이에 따라 다른 운동부위

 

이것이 팔굽혀펴기의 큰 장점이죠, 팔의 넓이를 변화하거나 한쪽 다리를 들거나 무릎을 굽힌 상태로 팔굽혀펴기를 하게 되면 강도조절과 함께 원하시는 운동부위를 지정하실 수 있습니다. 만약 문틀에서 몸통의 기울기를 45도 각도에서 팔굽혀펴기를 하게되면 거북목 일자목의 교정에 도움을 주며, 양손을 어깨 너비보다 5cm 가량 벌려서 하면 뱃살을 빼는 데에도 도움을 줍니다. 

 

팔굽혀펴기를 한 자와 하지 않은자, 차이가 크다

 

실제 연구결과에 따르면 팔굽혀펴기를 주 3일 이상 하는 사람과 하지 않는 사람의 차이는 컸습니다. 하지 않는 사람은 한 사람에 비해 혈중 중성지방 수치가 10%가량 높았고 좋은 콜레스테롤의 수치 또한 낮았죠. 그렇기 때문에 팔굽혀펴기는 주 3일 이상 하는 것이 가장 좋습니다.

 

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수명의 증가

 

팔굽혀펴기를 하면 수명이 증가한다는 연구결과가 발표되어 화제가 된적이 있습니다. 이 연구는 성인남녀 약8만명을 대상으로 이루어졌는데, 사망률을 분석한 결과 팔굽혀펴기와 같은 근력운동을 한 사람들은 하지 않은 사람들에 비해 조기 사망 위험이 23%, 사망위험이 31%나 적다는 놀라운 사실이 밝혀졌습니다. 이 사실을 들으니 혹하시나요? 그렇다면 just do it. 지금 당장 실행하세요.