아연 하루 권장량 알고먹자

"아연은 하루에 얼마나 먹어야할까?"

 

안녕하세요, 건강용품 전문브랜드 키핑헬시입니다.

요즘 코로나로 인해 너도나도 면역력을 높이는 시대가 왔습니다. 저 또한 바이러스에 대항 할수 있는 면역력을 키우기 위해 각종 건강기능식품을 섭취하고 있는데요, 그 중에서는 아연이라는 성분은 항상 함유되어있습니다. 여러분, 이 아연이 무엇인지 아시나요? 아마 잘 모르실겁니다. 하지만 이 아연은 저희의 몸에 있어서 없어서는 안될 필수존재입니다. 아마 이포스팅을 보면 제가 어떤말을 하는지, 이해하실거라 생각합니다.

 

 

Q. 아연은 뭔가요?

 

N. 아연은 쉽게 말씀드리면 저희몸을 치유하고 맛과 냄새, 감각을 느끼게 하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 신체 전반에 걸쳐 면역체계와 신진대사기능을 돕죠. 또한 인슐린 작용에 영향을 미치고 성장 호르몬과도 큰 연관성을 띄고 있어 성장기에 아연이 부족할 경우 아이들이 키가 크지 않는 증상이 나타날 수 있습니다. 또 면역기능에 있어서 매우 중요합니다.

 

Q. 아연 섭취시 효능이 뭔가요?

 

N. 아연을 섭취하게 되면 노화로 일어나는 시력저하를 막을 수 있으며, 원활한 소화작용, 또 미각을 촉진시키므로 미각의 개선, 콜라겐 생성을 촉진해서 피부 재생과 트러블 개선, 성장발육촉진, 탈모예방 등의 효능이 있습니다.

 

 

Q. 아연을 안먹으면요?

 

N. 네, 아연이 부족한 것을 아연결핍증이라 부르는데, 아연결핍증이 생기게 되면 밥맛이 없으며,체중이 줄어들거나, 혈당이 높아져서 고혈압이 생길수도 있습니다. 또한 탈모, 불임의 원인, 남성호르몬의 저하, 노화에 따른 퇴행성 시력 저하가 더욱 빠르게 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 아연은 저희의 몸에 있어 필수적인 요소입니다.

 

Q. 하루에 아연을 얼마나 먹어야하나요?

 

N. 네, 하루에 아연을 먹어야하는 용량은 사람마다, 무게마다 틀립니다. 계산법은 간단합니다. 본인의 몸무게에 약 1mg 을 곱하면 됩니다. 60kg 이라면 60mg, 80kg이라면 80mg이 하루 권장량이 되는 것이죠. 그렇다고 딱 맞춰가면서 드실필요는 없으며 100mg 이하는 대체로 괜찮습니다. 또한 감기 걸리거나 몸이 으슬으슬하신 분들은 75mg 이상 드시게 되면 빨리 호전된다고 합니다.

 

 

Q. 아연을 과다섭취하게 되면?

 

N. 아연은 무조건 많이 먹는다고 좋은것이 아닙니다. 과다복용하게 되면 부작용이 나타날 수있죠. 이때 나타날 수 있는 부작용은 메스꺼움과 복부팽만, 구토를 유발할것같은 느낌이 들 수도 있습니다. 하지만 이는 한꺼번에 과다복용할시에 나타나는 증상으로 100mg이하로만 드시면 나타날일이 거의 없습니다.

 

Q. 아연은 어떻게 섭취해야하죠?

 

N. 많은 분들이 아연을 영양제로 충당하시고 있습니다. 저 같은 경우에도 영양제로 관리를 합니다. 하루하루 아연이 함유되어있는 음식을 차려서 먹기란 쉽지 않으니까요. 하지만 영양제로 먹었을 때 위가 안좋으신 분들은 조금의 메스꺼움을 나타낼 수 있습니다. 그렇기 때문에 음식섭취로 해주시는 것도 좋은 방법이죠.

 

 

아연이 함유되어있는 음식은 생굴, 소고기, 구운 콩, 랍스터, 돼지고기와 쌀, 요거트 등에서 볼 수 있습니다. 많은 음식에 아연이 함유가 되어있다보니 그렇게 섭취하기 힘든 영양소는 아닌 것이죠.

또 아연을 과다섭취하게 되면 신장결석을 유발할 수 있으니, 아연을 섭취하실 때는 100mg이 넘지 않는지 체크하시는 것이 중요합니다. 100mg 이상을 지속적으로 드시게 되시면 오히려 독이 될 수 있다는 사실, 명심하세요.

 

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