비타민C 과다복용 부작용 '꼭' 알기

"비타민C, 일일권장량 있습니다."

 

반갑습니다, 건강용품 키핑헬시입니다.

비타민 중에 가장 영양제로 많이 나오는 성분 바로 '비타민C'입니다. 그정도로 비타민C는 저희에게 중요한 역할을 하는 성분임은 틀림 없습니다. 하지만 이 비타민C를 과다로 복용하게 되면 그에 따른 부작용도 존재합니다. 그렇기 때문에 저희는 일일권장량을 지켜가면서 먹어야하죠. 이 포스팅을 끝까지 보시면, 비타민C의 모든 것을 알 수 있을겁니다.

 

비타민C, 항산화가 대표적

 

비타민 C 가 좋은 이유가 뭘까요 ? 주변 가족분들이 기력이 딸린다고 하면 흔히들 "비타민 먹어" 라고 얘기하십니다. 저희 몸에서 노화를 더욱 촉진하는 것은 바로 '활성산소'입니다. 비타민C는 그 활성산소를 제거해주는 대표적인 항산화제입니다. 또 철분 흡수를 증가시키기 때문에 빈혈 또한 방지해주는 저희에겐 꼭 필요한 성분이라고 할 수 있죠.

 

심장 질환 예방

 

심장병은 정말 무서운 병입니다. 또 이 심장병은 전 세계에서 주요 사망 원인이 되는 질병이기도 하죠. 고혈압과 높은 중성지방 수치, 콜리스테롤의 높은 수치 등 많은 요인이 심장병 발병에 영향을 끼칩니다. 이 모든 위험 요소를 줄여주는 것이 바로 비타민C 입니다.  어떠한 연구 결과에서는 꾸준한 비타민C 섭취는 심장병의 위험을 낮춘다고 합니다.

 

 

비타민 일일권장량, 얼마인가 ?

 

비타민C의 하루 권장량은 100mg 입니다. 하지만 예외는 있습니다. 더욱 많이 섭취해야하는 분들도 있죠. 바로 임산부들이나 노인들입니다. 그 분들은 일반인에 비해 쇠약하기 때문에 120mg 을 일일 권장량으로 측정하고 있죠. 하지만 영양제가 아닌 순수한 음식을 통해서 섭취하게 되면 2000mg를 초과하더라도 별다른 부작용이 생기는 건 아닙니다. 하지만 영양제를 통해 과다 섭취하면 부작용이 존재합니다. 이제부터 그 부작용에 대해서 설명드리겠습니다.

 

각종 소화기관 부작용

 

비타민C는 대표적인 산성 성분입니다. 귤을 많이 먹으면 위가 좋지 않으신 분들은 좋지 않다는 얘기 들어보셨죠 ? 만약에 비타민C를 위질환을 앓고 계신분이 과다복용하면 특히 안좋습니다. 그냥 일반인 분들도 과다복용을 하시게 되면 속쓰림과 메스꺼움, 위산 과다 등으로 복부팽창을 겪으실 수 있습니다. 저 같은 경우는 역류성 식도염을 앓고 있는데 일일권장량을 채우지 않더라도 위산과다가 일어나서 너무 불편하더군요. 그래서 저같은 분들은 순수식품으로 비타민C 일일 권장량을 채워주시는 것을 더욱 권해드립니다.

 

 

요로결석이 생길 수도

 

비타민C는 수용성입니다. 일반적으로 흡수하지 못한 비타민C는 소변을 통해 배출되긴 합니다. 유독 비타민C를 먹게되면 소변색이 오렌지색이신 경험, 다들 해보셨죠 ? 하지만 소변으로 배출되지 않고 체내에 남게되면 신장결석과 요로결석을 발생시킬 수 있기 때문에 과다복용은 오히려 독이 될 수 있습니다.

설사, 구토의 증상

 

순수 음식으로 섭취한다 가정하면 비타민C 하루 최대 복용량은 2000mg 입니다. 하지만 저와 같이 역류성 식도염을 앓고 있거나 위염, 등 위관련질환을 앓고 계신 분들이 1000mg~2000mg 이상 섭취하게 되면 설사와 구토를 동반한 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

 

 

불면증

 

비타민c가 기력회복에 좋다고 알려져있죠. 또 비타민을 먹으면 피로회복에 매우 좋다고 알려져있습니다. 하지만 과다 복용할 시, 잠이 안올 수 있고 두통과 불안감을 동반한 증상이 부작용으로 나타날 수 있습니다.

 

특히 이런분들 조심하세요.

 

먼저 요로결석을 앓았던 분이나 앓고 계신분들은 될 수 있으면 비타민c 영양제를 복용하지 않으시는 것을 권합니다. 하루 한알 정도는 괜찮으나 과다 섭취할 시 더욱 상황을 악화시킵니다.

 

 

 

또한 임산부 분들도 조심해야합니다. 임산부들에게 비타민c가 좋다는 사실은 모두 아는 사실입니다. 네 맞습니다, 임산부가 비타민c 가 결핍되면 태아 뇌손상을 준다는 얘기가 있죠, 하지만 과다 섭취할 경우 태아에게 비타민c 의존증이 생길수 있습니다. 그렇게 되면 세상에 나온 아기에게 오히려 괴혈병과 같은 질환이 생길 수도 있죠.

 

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위 관련질환 환자, 특히 조심

 

앞에서도 말씀드렸듯이 비타민c는 산성입니다. 그렇기 때문에 위질환을 가지고 있으신 분들은 오히려 독이 될 수 있습니다. 저 같은 경우에는 비타민을 먹기만 하면 복부팽만과 위산이 역류하는 증상이 있어 지금은 그냥 비타민을 먹지 않고 있습니다. 아 물론, 영양제를 말하는 겁니다. 순수 음식은 괜찮았지만 귤이나 비타민c 함유량이 높은 과일을 과다 섭취할 경우 같은 증상이 나타나기 때문에 특히 조심해야합니다.